SERAYUNEWS – Diet merupakan salah satu pengaturan pola makan dan minum. Umumnya, ini bertujuan untuk mencapai tujuan tertentu.
Misalnya, menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan, atau memenuhi kebutuhan nutrisi khusus. Bahkan, Anda bisa melakukannya dengan defisit kalori.
Diet seringkali dikaitkan dengan penurunan berat badan, tetapi sebenarnya bisa mencakup berbagai tujuan kesehatan, termasuk menjaga berat badan ideal.
Diet defisit kalori adalah metode penurunan berat badan yang melibatkan pengurangan asupan kalori harian sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Dengan menciptakan defisit kalori, tubuh akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, yang akhirnya membantu menurunkan berat badan.
Yuk, simak lima menu diet defisit kalori yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara sehat dan seimbang.
Bahan-Bahan
– 1/2 cangkir oatmeal
– 1 cangkir air atau susu almond
– 1/2 buah apel, potong dadu
– 1 sendok makan kacang almond cincang
– 1 sendok teh biji chia
Cara Membuat
1. Masak oatmeal dengan air atau susu almond hingga matang.
2. Kemudian, tambahkan potongan apel, kacang almond, dan biji chia.
3. Selanjutnya, aduk rata dan nikmati.
Oatmeal kaya akan serat dan protein, membuat Anda kenyang lebih lama, sementara buah dan kacang menyediakan vitamin dan lemak sehat.
Bahan-Bahan
– 1/2 cangkir yoghurt Greek rendah lemak
– 1 sendok teh madu
– 1 sendok makan biji labu
Cara Membuat
1. Campur yogurt Greek dengan madu.
2. Setelah itu, taburkan biji labu di atasnya.
3. Siap untuk Anda nikmati.
Yogurt Greek adalah sumber protein yang baik dan biji labu menambahkan serat serta nutrisi penting lainnya.
Bahan-Bahan
– 100 gram dada ayam panggang, iris tipis
– 2 cangkir campuran sayuran hijau (bayam, selada, arugula)
– 1/2 cangkir tomat ceri, belah dua
– 1/4 buah alpukat, iris
– 1 sendok makan minyak zaitun
– 1 sendok makan jus lemon
– Garam dan lada secukupnya
Cara Membuat
1. Campur sayuran hijau, tomat ceri, dan irisan alpukat dalam mangkuk.
2. Kemudian, tambahkan ayam panggang di atasnya.
3. Setelah itu, aduk minyak zaitun, jus lemon, garam, dan lada sebagai dressing.
4. Selanjutnya, tuangkan dressing ke salad dan aduk rata.
Salad ayam panggang rendah kalori namun tinggi protein dan serat, menjaga rasa kenyang sepanjang hari.
Bahan-Bahan
– 1/2 buah pisang
– 1/2 cangkir buah beri (strawberry, blueberry, raspberry)
– 1 cangkir bayam segar
– 1 cangkir air kelapa
Cara Membuat
1. Campur semua bahan dalam blender.
2. Selanjutnya, blender hingga halus.
3. Kemudian, tuang ke dalam gelas dan nikmati.
Smoothie ini kaya akan vitamin, mineral, dan serat, serta rendah kalori.
Bahan-Bahan
– 150 gram fillet ikan (salmon atau cod)
– 1 sendok makan minyak zaitun
– 1/2 sendok teh rempah-rempah (rosemary atau thyme)
– 1 cangkir brokoli kukus
– 1/2 cangkir wortel kukus
Cara Membuat
1. Lumuri ikan dengan minyak zaitun dan rempah-rempah.
2. Selanjutnya, panggang ikan hingga matang.
3. Kemudian, sajikan dengan brokoli dan wortel kukus.
Ikan panggang kaya akan protein dan asam lemak omega-3, sementara sayuran kukus menyediakan serat dan nutrisi penting lainnya.
Demikian lima menu diet defisit kalori yang bisa Anda lakukan secara sederhana. Semoga informasi ini bermanfaat.*** (Umi Uswatun Hasanah)
