SERAYUNEWS – Tips diet defisit kalori berikut ini bisa Anda terapkan agar berat badan Anda berkurang dalam waktu yang singkat.
Diet difisit kalori adalah cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ini berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori dari kebutuhan tubuh Anda.
Namun, menurunkan asupan kalori dengan drastis juga dapat membahayakan kesehatan Anda.
Oleh karena itu, dirangkum SerayuNews.com dari berbagai sumber, berikut beberapa tips diet difisit kalori yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Hitung Kebutuhan Kalori Harian Anda
Anda perlu tahu berapa banyak kalori bagi tubuh Anda.
Ada beberapa kalkulator kalori online yang dapat membantu Anda menghitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan usia, tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitas.
Kurangi Porsi Makanan Anda
Salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi kalori adalah dengan mengurangi porsi makanan Anda.
Cobalah untuk memilih piring yang lebih kecil dan menghindari makan berlebihan.
Fokus pada Makanan yang Sehat
Meskipun Anda ingin menurunkan asupan kalori Anda, itu tidak berarti Anda harus mengorbankan nutrisi Anda.
Cobalah untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
Kurangi Asupan Gula dan Lemak Jenuh
Gula dan lemak jenuh dapat meningkatkan asupan kalori dengan cepat. Cobalah untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, seperti minuman berenergi dan minuman bersoda.
Kurangi asupan lemak jenuh dengan memilih sumber protein tanpa lemak dan mengganti minyak goreng dengan minyak zaitun atau minyak nabati lainnya.
Makan Lebih Sering tapi dalam Porsi Kecil
Makan lebih sering tapi dalam porsi kecil dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mempertahankan metabolisme tubuh Anda.
Oleh karena itu, cobalah untuk makan setiap 3-4 jam dan memilih camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak.
Minum Banyak Air
Minum banyak air dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.
Cobalah untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari dan menghindari minuman berkafein atau beralkohol.
Lakukan Olahraga Ringan dengan Teratur
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau jogging dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
Kesimpulan
Diet difisit kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi pastikan Anda melakukannya dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
Hindari diet ekstrem dan fokus pada makanan sehat dan bergizi. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.***