SERAYUNEWS – Kalsium menjadi salah satu mineral esensial yang sangat dibutuhkan, khususnya oleh tubuh manusia. Sehingga, Anda mesti mengonsumsinya.
Mineral ini memainkan peran krusial dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk pembentukan dan pemeliharaan tulang serta gigi yang kuat.
Selain itu, kalsium juga penting untuk kontraksi otot, pembekuan darah, dan transmisi sinyal saraf. Kekurangan hal tersebut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
1. Kesehatan Tulang dan Gigi
Sekitar 99 persen kalsium dalam tubuh kita disimpan di tulang dan gigi. Kalsium memberikan kekuatan dan struktur pada tulang dan gigi.
Selama masa pertumbuhan, kalsium sangat penting untuk pembentukan tulang yang kuat. Pada orang dewasa, kalsium membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
2. Fungsi Otot
Kalsium diperlukan untuk kontraksi otot yang normal. Ketika saraf menstimulasi otot, kalsium dilepaskan untuk membantu proses kontraksi. Tanpa kalsium yang cukup, otot tidak dapat berfungsi dengan baik.
3. Pembekuan Darah
Kalsium memainkan peran penting dalam proses pembekuan darah. Tanpa kalsium, darah tidak dapat menggumpal dengan benar, yang dapat menyebabkan masalah perdarahan.
4. Transmisi Sinyal Saraf
Kalsium membantu dalam pengiriman sinyal antar sel saraf. Proses ini sangat penting untuk fungsi sistem saraf yang tepat, termasuk koordinasi gerakan dan respons terhadap rangsangan.
5. Kesehatan Jantung
Kalsium juga penting untuk fungsi jantung yang sehat. Mineral ini membantu mengatur detak jantung dan kontraksi otot jantung.
Selain makanan, ada beberapa minuman yang kaya akan kalsium dan dapat membantu memenuhi kebutuhan harian kalsium Anda. Berikut lima minuman yang mengandung kalsium.
Yoghurt adalah sumber kalsium yang sangat baik. Sebuah porsi yoghurt biasa dapat mengandung sekitar 300-400 mg kalsium.
Namun, tergantung pada merek dan jenisnya. Selain kalsium, yoghurt juga menyediakan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Susu almond yang diperkaya adalah alternatif yang baik bagi mereka yang tidak dapat mengkonsumsi susu hewani. Segelas susu almond yang diperkaya dapat mengandung sekitar 450 mg kalsium.
Selain itu, susu almond juga rendah kalori dan bebas laktosa, menjadikannya pilihan yang baik untuk orang dengan intoleransi laktosa atau yang menjalani diet rendah kalori.
Oat milk yang diperkaya juga merupakan sumber kalsium yang baik. Segelas oat milk yang diperkaya dapat mengandung sekitar 350-400 mg kalsium.
Oat milk juga kaya akan serat dan dapat menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang mencari alternatif susu nabati.
Susu kedelai adalah alternatif lain yang kaya akan kalsium. Segelas susu kedelai yang diperkaya biasanya mengandung sekitar 300 mg kalsium.
Selain itu, susu kedelai juga kaya akan protein nabati dan isoflavon yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan tulang.
Beberapa merek jus jeruk diperkaya dengan kalsium. Segelas jus jeruk yang diperkaya dapat mengandung sekitar 350 mg kalsium.
Tidak hanya itu, jus jeruk juga kaya akan vitamin C, yang membantu meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.
Itulah lima minuman mengandung kalsium yang bisa Anda konsumsi. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda. Tetap jaga kesehatan, ya.*** (Umi Uswatun Hasanah)
