SERAYUNEWS – Paha yang ramping dan kuat adalah impian banyak orang, terutama bagi para wanita.
Selain membuat penampilan lebih menarik, paha yang sehat juga dapat menjadi indikasi sehat tidaknya tubuh Anda.
Adapun Anda tidak perlu khawatir jika belum menemukan cara yang tepat, karena dalam artikel ini kami akan membahas beberapa gerakan olahraga yang efektif untuk merampingkan paha.
Melansir dari berbagai sumber, berikut SerayuNews.com sajikan 7 gerakan olahraga merampingkan paha untuk wanita.
Ini adalah salah satu gerakan dasar yang sangat efektif untuk melatih paha dan otot bokong.
Caranya, berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus. Lakukan 3 set squat dengan 12-15 repetisi.
Gerakan lunges melibatkan banyak otot paha, termasuk quadriceps dan hamstring.
Caranya, berdiri dengan kaki rapat, lalu ambil langkah maju dengan satu kaki dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Setelah itu, cobalah kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan 3 set lunges dengan 12-15 repetisi.
Ini merupakan latihan yang sangat baik untuk merampingkan paha bagian dalam.
Berbaringlah telentang dengan tangan di bawah pinggul Anda. Lalu, angkat satu kaki ke atas sejauh mungkin, kemudian turunkan perlahan.
Lakukan 3 set leg lifts dengan 12-15 repetisi untuk setiap kaki.
Gerakan ini adalah cara yang baik untuk merampingkan paha dan juga melatih otot perut.
Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat lutut dan siku kanan Anda, sambil membawa lutut kiri mendekati siku kiri Anda.
Ulangi gerakan ini seperti bersepeda. Lakukan 3 set bicycle crunches dengan 12-15 repetisi.
Gerakan Side Leg Raises sangat efektif untuk melatih paha bagian samping.
Berbaringlah dengan posisi tubuh miring, tumpuan pada siku dan kaki yang atas.
Kemudian, angkat kaki atas Anda sejauh mungkin, lalu turunkan perlahan. Lakukan 3 set side leg raises dengan 12-15 repetisi untuk setiap sisi.
Gerakan lain yang bisa Anda coba adalah Wall Sit.
Caranya, cobalah duduk dengan punggung menempel pada dinding dan lutut ditekuk hingga membentuk sudut 90 derajat.
Jika sudah, tahan posisi ini selama 30-60 detik dan ulangi 3 set.
Step-ups pada dasarnya mirip dengan gerakan naik turun tangga.
Anda hanya perlu tangga atau platform yang cukup tinggi. Tingkatkan satu kaki ke atas, lalu turunkan kembali.
Ulangi gerakan ini dengan kedua kaki. Lakukan 3 set step-ups dengan 12-15 repetisi.
Kesimpulannya, konsistensi adalah kunci keberhasilan dalam upaya merampingkan paha Anda. Jadi, pastikan meluangkan waktu untuk melatih gerakan tersebut secara teratur.
Dengan melakukan gerakan-gerakan di atas secara rutin, maka Anda berpotensi memiliki bentuk paha yang ramping dan kuat dalam waktu singkat. Semoga berhasil!***
