SERAYUNEWS – Mengurangi lemak di perut adalah salah satu hal yang cukup sulit bagi sebagian orang.
Sebenarnya Anda bisa mencoba mengecilkan perut dengan melakukan gerakan-gerakan olahraga tertentu beberapa menit sebelum tidur.
Aktivitas fisik sebelum tidur ini bukan hanya membantu membakar kalori, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Melansir dari berbagai sumber, berikut SerayuNews.com sajikan 7 olahraga yang dapat membantu Anda mengecilkan perut sebelum tidur.
Plank adalah salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan otot perut.
Anda dapat melakukannya dengan berbaring telungkup dan kemudian mengangkat tubuh dengan tumpuan pada lengan bawah dan jari kaki.
Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ulangi kembali semampu Anda.
Sit-up adalah latihan klasik yang dapat membantu menguatkan otot-otot perut. Lakukan gerakan sit-up dengan cara berbaring telentang, lutut ditekuk, dan tangan di belakang kepala.
Setelah itu, angkat tubuh Anda ke arah lutut dan kemudian turunkan kembali ke lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda bisa.
Leg raises adalah latihan lain yang bagus untuk mengencangkan perut. Berbaringlah telentang dengan tangan di bawah pinggul. Kemudian, angkat kaki lurus ke atas, dan jagalah agar lutut lurus.
Turunkan kembali ke lantai dengan perlahan. Ulangi gerakan ini untuk beberapa set.
Latihan ini melibatkan gerakan kaki seperti sedang mengayuh sepeda. Cobalah berbaring telentang dengan posisi tangan di belakang kepala.
Kemudian, angkat lutut kanan ke arah dada sambil Anda ikuti dengan siku kiri ke arah lutut. Setelah itu, ganti ke sisi lain dan ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
Russian twist melibatkan gerakan rotasi tubuh untuk melatih otot-otot pinggul dan perut. Caranya, duduklah dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat dari lantai.
Jika sudah, peganglah kedua tangan di depan dada dan angkat perlahan tubuh Anda lalu putar ke kiri, kemudian ke kanan. Lakukan gerakan ini secara berulang.
Mountain climbers termasuk latihan kardio yang efektif untuk membakar lemak perut.
Mulailah dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu. Setelah itu, gerakan lutut kanan ke arah dada dan kemudian gantian dengan lutut kiri dengan cepat.
Squat jumps adalah olahraga plyometric yang dapat membantu membakar kalori dengan cepat.
Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu dan cobalah lakukan gerakan squat. Setelah itu, loncat ke atas sekuat tenaga dan kembali ke posisi squat saat mendarat.
Mengecilkan perut sebelum tidur rupanya bukan menjadi hal mustahil lagi, jika Anda mengikuti beberapa latihan di atas dengan rutin.
Namun, pastikan untuk tidak makan berat sebelum tidur, sehingga tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan.
Juga, sebelum melakukan gerakan-gerakan itu, pastikan Anda untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki riwayat cedera atau penyakit tertentu.***
