SERAYUNEWS – Saat kamu sibuk mempersiapkan ujian CPNS, konsentrasi jadi kunci utama agar belajar jadi lebih efektif. Namun, bagaimana caranya tetap fokus dan energik saat jadwal harianmu sudah penuh?
Salah satu cara yang bisa membantu adalah dengan memilih makanan sehat. Apa yang kamu makan ternyata bisa memengaruhi bagaimana otakmu bekerja.
Yuk, simak makanan apa saja yang bisa membantu meningkatkan daya konsentrasi!
Beberapa jenis makanan bisa bikin otak terasa tumpul dan susah fokus. Misalnya, makanan yang tinggi gula seperti permen, kue, dan minuman manis.
Gula memang memberikan energi cepat, tapi bisa bikin lonjakan gula darah yang membuat kamu merasa lelah dan sulit konsentrasi setelahnya.
Selain itu, makanan cepat saji yang tinggi lemak jenuh dan garam juga bisa mengganggu fungsi otak. Ini termasuk burger, kentang goreng, dan makanan olahan.
Ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, adalah salah satu pilihan makanan yang bagus untuk meningkatkan fokus. Ikan-Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak.
Omega 3 membantu meningkatkan fungsi kognitif dan menjaga kesehatan otak. Jadi, coba tambahkan ikan berlemak ke dalam menu makanmu beberapa kali seminggu.
Brokoli adalah sayuran yang juga sangat baik untuk kesehatan otak. Sayuran hijau ini mengandung banyak vitamin K yang berperan penting dalam menjaga fungsi otak dan memori.
Selain itu, brokoli juga kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Kamu bisa menikmati brokoli dalam berbagai cara, seperti sajikan sebagai sayuran pendamping, masak dengan sedikit minyak zaitun, atau tambahkan dalam salad.
Telur adalah makanan sederhana tapi sangat bergizi. Mereka kaya akan kolin, sebuah nutrisi yang penting untuk kesehatan otak dan memori. Kolin membantu produksi neurotransmitter yang diperlukan untuk komunikasi antar sel otak.
Kamu bisa memasukkan telur ke dalam dietmu dengan cara yang mudah, seperti merebus telur untuk sarapan atau membuat omelet dengan berbagai sayuran.
Pisang adalah camilan sehat yang bisa memberikan dorongan energi saat kamu belajar. Mereka mengandung kalium yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan fungsi otak.
Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6 yang membantu produksi neurotransmitter. Pisang mudah dibawa ke mana-mana dan bisa dimakan langsung atau dicampur dalam smoothie.
Smoothies adalah cara enak dan mudah untuk mendapatkan berbagai nutrisi sekaligus. Kamu bisa membuat smoothie dengan campuran buah-buahan segar, sayuran hijau, dan bahan lain seperti yogurt atau susu almond.
Misalnya, kamu bisa membuat smoothie dengan pisang, bayam, dan sedikit susu. Smoothie ini tidak hanya enak, tapi juga membantu menjaga hidrasi tubuh dan memberikan energi.
Jangan lupakan pentingnya hidrasi. Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga konsentrasi dan fungsi otak. Kekurangan cairan bisa membuatmu merasa lelah dan sulit fokus.
Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. Kamu bisa membawa botol air ke mana-mana dan ingatkan dirimu untuk minum secara teratur.
Jadi, selain belajar dengan giat, jangan lupakan asupan nutrisi yang tepat untuk mendukung persiapan ujian CPNS-mu. Semoga dengan tips ini, persiapanmu bisa semakin maksimal!***(Hardiyansyah Supardi)
