SERAYUNEWS – Berapa kalori energi yang diperlukan tubuh untuk dapat berfungsi secara optimal? Supaya pertanyaan tersebut terjawab, cek penjelasan lengkapnya.
Perlu diketahui, kalori merupakan jumlah energi yang bisa diperoleh dari makanan dan minuman.
Bagi yang sedang diet, biasanya mereka bakal sibuk hitung-hitungan kalori supaya bisa mendapatkan asupan yang optimal.
Lalu, berapa sebenarnya kalori energi yang dibutuhkan tubuh? Berikut SerayuNews.com sajikan penjelasan lengkapnya.
Berdasarkan buku “Buku Ajar Gizi dan Diet” oleh Pipit Festy W (2018:7), kecukupan energi sangatlah penting agar tubuh bisa menjalankan aktivitas secara optimal.
Energi ini ada dalam bentuk kimia dan dapat diubah menjadi energi mekanis, panas, atau listrik yang dibutuhkan dalam berbagai fungsi biologis. Adapun tubuh menggunakan energi untuk:
Lantas, berapa banyak kalori yang diperlukan untuk tubuh agar berfungsi optimal? Kebutuhan kalori bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Berikut rincian umumnya:
Pria dewasa membutuhkan kalori sekitar 2.200-3.200 kkal per hari, tergantung aktivitas fisik yang dilakukan. Sementara itu, wanita dewasa membutuhkan sekitar 1.600-2.400 kkal per hari.
Anak usia 2-3 tahun membutuhkan 1.000-1.400 kkal setiap hari. Anak perempuan usia 4-8 tahun 1.200-1.800 kkal, sedangkan anak laki-laki pada usia yang sama sekitar 1.200-2.000 kkal.
Untuk anak usia 9-13 tahun perempuan memerlukan 1.400-2.200 kkal, sedangkan laki-laki sekitar 1.600-2.600 kkal.
Remaja laki-laki berusia 13 tahun memerlukan kalori sekitar 2.000-2.600 kkal per hari, sementara remaja perempuan membutuhkan 1.600-2.200 kkal.
Bagi yang sedang diet dan ingin cepat membakar kalori, berikut beberapa jenis olahraga yang bisa dilakoni:
Berlari adalah olahraga yang efektif untuk membakar kalori. Selain itu, olahraga ini juga mampu meningkatkan metabolisme, dan melatih kekuatan kardiovaskular.
Olahraga pembakar kalori selanjutnya adalah bersepeda. Aktivitas fisik ini mampu cepat membakar kalori tergantung pada intensitas serta durasinya.
Berenang termasuk olahraga ringan yang baik untuk membakar kalori tubuh. Tak hanya itu, olahraga ini juga mampu memperkuat otot-otot tubuh.
Lompat tali dikenal sebagai latihan kardio intens. Sehingga, olahraga ini bisa membantu membakar kalori dengan lebih cepat.
Sama halnya dengan lompat tali, senam aerobik juga efektif membakar kalori. Adapun olahraga ini juga baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Jadi, kesimpulannya jumlah kalori energi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi optimal bergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitasnya.
Namun, umumnya pria dewasa membutuhkan kalori sekitar 2.200-3.200 kkal per hari, dan wanita dewasa membutuhkan 1.600-2.400 kkal.
Sedangkan bagi anak-anak dan remaja, kebutuhan kalorinya juga bervariasi sesuai dengan usia dan jenis kelaminnya.
Nah, demikian tadi informasi yang akan menjawab mengenai jumlah kalori energi optimal dalam tubuh. Semoga bermanfaat.***
