SERAYUNEWS – Perut kembung dan bergas bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan yang kurang baik hingga sejumlah kondisi medis tertentu.
Namun, dalam banyak kasus, Anda dapat mengatasi masalah ini dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup sederhana.
Berikut adalah beberapa metode yang dapat Anda coba untuk meredakan perut kembung dan mengatasi gas berlebih.
Metode ini terbukti efektif dan relatif mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Selain metode alami, ada beberapa hal lain yang bisa Anda lakukan untuk meredakan kembung dan gas berlebih.
– Batasi Makanan dan Minuman Penyebab Kembung
Identifikasi dan hindari makanan serta minuman yang membuat Anda kembung, seperti soda, makanan berlemak tinggi, dan makanan yang sulit dicerna.
– Makan dan Minum dengan Perlahan
Dengan makan dan minum secara perlahan serta mengunyah dengan baik, Anda dapat mengurangi jumlah gas yang masuk ke dalam sistem pencernaan.
– Batasi Porsi Makan
Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering dapat mengurangi beban kerja sistem pencernaan dan mencegah kembung.
– Menjaga Hidrasi
Pastikan untuk minum cukup air putih sepanjang hari supaya terhindar dari sembelit, yang seringkali berkontribusi pada pembentukan gas berlebih. Hindari juga minuman berkarbonasi, kafein, dan alkohol.
Ada berbagai cara alami yang dapat membantu Anda mengatasi perut kembung dan mengeluarkan gas berlebih.
Metode-metode berikut aman dan dapat Anda lakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan atau bahan khusus.
1. Minum Air Hangat
Meminum air hangat secara perlahan dapat merangsang gerakan peristaltik (pergerakan usus) yang membantu mendorong gas keluar. Cobalah untuk meminum segelas air hangat di pagi hari atau setelah makan.
2. Minuman Herbal
Teh herbal seperti chamomile, jahe, kunyit, dan lemon dapat membantu meredakan perut kembung serta melancarkan pencernaan. Untuk hasil yang optimal, sebaiknya minuman ini disajikan dalam keadaan hangat.
3. Pijat Perut
Pijatan lembut dengan gerakan memutar searah dan berlawanan dengan arah jarum jam dapat membantu meredakan gas yang terperangkap. Anda bisa melakukannya selama beberapa menit.
4. Olahraga Ringan
Aktivitas fisik, seperti berjalan atau jogging, dapat merangsang pergerakan usus dan membantu mengeluarkan gas. Luangkan waktu sekitar 30 menit untuk berolahraga setiap hari.
5. Teknik Pernapasan Diafragma
Melakukan pernapasan dalam dan teratur dapat membantu merilekskan otot perut dan mendorong pengeluaran gas. Cobalah berlatih pernapasan diafragma beberapa kali sehari.
6. Posisi Yoga Tertentu
Beberapa pose yoga dapat membantu meredakan gas dan meningkatkan pencernaan. Untuk informasi lebih lanjut mengenai pose-pose ini, Anda dapat mencari sumber yang terpercaya.
7. Kompres Hangat
Mengompres perut dengan handuk hangat dapat merilekskan otot perut dan mengurangi ketidaknyamanan akibat penumpukan gas.
Jika Anda mengalami masalah pencernaan yang berkepanjangan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan diagnosis dan rencana perawatan yang sesuai.
Utamakan kesehatan pencernaan Anda dengan menerapkan gaya hidup sehat dan menjaga pola makan yang seimbang.***
