SERAYUNEWS – Bagi Anda yang minum kopi setiap hari, baik saat bekerja atau melakukan aktivitas lain, ada baiknya untuk memperhatikan hal tersebut.
Kendati kopi jadi salah satu minuman paling populer di dunia, dinikmati oleh jutaan orang setiap hari. Rupanya jika dikonsumsi berlebihan, bakal berdampak negatif.
Oleh karena itu, redaksi akan menyajikan beberapa imbas minum kopi setiap hari dan panduan untuk konsumsi kopi yang sehat. Yuk, simak sampai akhir.
Konsumsi kopi yang sehat bervariasi tergantung pada toleransi individu terhadap kafein.
Namun, sebagai panduan umum, para ahli kesehatan biasanya merekomendasikan agar konsumsi kafein dibatasi hingga 200 mg per hari, yang setara dengan sekitar 2-3 cangkir kopi standar.
Untuk sebagian besar orang, minum 1-2 cangkir kopi sehari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat dari kafein tanpa mengundang risiko kesehatan yang berlebihan.
Penting juga untuk memperhatikan waktu konsumsi kopi. Sebaiknya hindari minum kopi di sore atau malam hari, karena dapat mengganggu kualitas tidur.
Selain itu, perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap kopi. Jika Anda merasa cemas, mengalami gangguan tidur, atau memiliki masalah pencernaan, pertimbangkan untuk mengurangi asupan kopi atau beralih ke kopi decaf (tanpa kafein).
Kopi mengandung kafein, stimulan yang dapat meningkatkan kadar adrenalin dan membuat Anda merasa lebih waspada.
Namun, konsumsi kafein yang berlebihan bisa meningkatkan risiko kecemasan. Kafein merangsang sistem saraf pusat.
Nah, bagi beberapa orang, ini bisa menyebabkan perasaan gelisah atau cemas, terutama jika Anda minum dalam jumlah besar atau pada waktu yang salah, seperti menjelang tidur.
Kafein mampu mengganggu pola tidur jika Anda konsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.
Kafein memiliki waktu paruh sekitar 5-6 jam yang berarti separuh dari kafein yang dikonsumsi masih ada dalam tubuh beberapa jam setelah diminum.
Hal ini dapat membuat sulit tidur atau mengurangi kualitas tidur, yang pada akhirnya mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Kopi dikenal sebagai pemicu asam lambung. Bagi mereka yang sensitif, minum kopi setiap hari dapat menyebabkan iritasi pada lambung dan perut kembung.
Naasnya, memperburuk kondisi gastritis dan GERD. Selain itu, kafein dalam kopi dapat merangsang motilitas usus, yang mungkin menyebabkan diare pada beberapa orang.
Konsumsi kopi yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan ekskresi kalsium melalui urin, yang dapat berkontribusi pada penurunan kepadatan tulang.
Tidak hanya itu, minum kopi setiap hari juga meningkatkan risiko osteoporosis, terutama pada wanita pasca-menopause.
Meski efek ini tidak signifikan pada konsumsi moderat, orang yang minum kopi dalam jumlah besar perlu memperhatikan asupan kalsium dan vitamin D mereka.
Bagi wanita hamil, konsumsi kafein berlebihan dapat membawa risiko bagi kehamilan. Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi kafein yang tinggi dapat meningkatkan risiko keguguran, kelahiran prematur, dan berat badan lahir rendah.
Oleh karena itu, wanita hamil sebaiknya membatasi asupan kafein hingga kurang dari 200 mg per hari (sekitar satu cangkir kopi ukuran sedang).
Itulah imbas minum kopi setiap hari yang dapat mengganggu kesehatan. Semoga informasi ini bermanfaat.***(Umi Uswatun Hasanah)
