SERAYUNEWS – Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan. Banyak yang melakukannya karena tidak memerlukan alat-alat olahgraga yang ribet.
Jalan kaki 5000 langkah sangat bermanfaat untuk kesehatan. Banyak yang masih bertanya-tanya dan ingin mengetahui, berapa lama waktu yang diperlukan untuk jalan kaki sebanyak 5000 langkah.
Lalu, berapa kalori yang bisa dibakar saat melakukannya? Jalan kaki bisa dilakukan saat pagi hari atau sore hari.
Hanya bermodalkan alas kaki seperti sepatu yang nyaman. Bahkan ada lebih suka jalan kaki tanpa menggunakan alas kaki.
Simak penjelasan selengkapnya tentang berapa lama jalan kaki 5000 langkah dan kalori yang terbakar.
Waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan 5000 langkah bergantung pada kecepatan berjalan seseorang. Rata-rata kecepatan berjalan orang dewasa adalah sekitar 4–5 km/jam.
Berdasarkan kecepatan ini, berikut estimasi waktu yang dibutuhkan:
Langkah per menit: sekitar 70–80 langkah.
Waktu untuk 5000 langkah: sekitar 60–70 menit.
Langkah per menit: sekitar 100–120 langkah.
Waktu untuk 5000 langkah: sekitar 40–50 menit.
Langkah per menit: sekitar 130–140 langkah.
Waktu untuk 5000 langkah: sekitar 35–40 menit.
Jadi, dengan kecepatan normal, kebanyakan orang dapat menyelesaikan 5000 langkah dalam waktu 40–50 menit.
Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan sangat bervariasi, tergantung pada beberapa faktor berikut:
1. Berat Badan
Semakin besar berat badan seseorang, semakin banyak kalori yang terbakar.
2. Kecepatan Berjalan
Berjalan lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori dibanding berjalan santai.
3. Kondisi Medan
Berjalan di medan menanjak atau tidak rata membutuhkan lebih banyak energi.
Secara umum, rata-rata kalori yang terbakar saat berjalan adalah sekitar 30–40 kalori per 1000 langkah. Dengan demikian, berikut perkiraan kalori yang terbakar untuk 5000 langkah:
Jika seseorang berjalan dengan kecepatan lebih cepat atau di medan yang lebih sulit, pembakaran kalori bisa lebih tinggi.
Kesimpulan
Untuk melakukan olahraga jalan kaki sebanyak 5000 langkah, dibutuhkan waktu sekitar 40–50 menit dengan kecepatan normal. Sedangkan kalori yang terbakar berkisar antara 150–300 kalori.
Hal ini tergantung berat badan dan intensitas berjalan. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki dapat menjadi kebiasaan sehat yang memberikan banyak manfaat positif bagi tubuh.
Mulai sekarang, cobalah untuk rutin berjalan kaki. Minimal 5000 langkah sehari sebagai target harian untuk hidup lebih sehat!
***
