SERAYUNEWS – Selain menjaga kesehatan mata, Anda juga mesti mengonsumsi makanan yang bergizi untuk menunjang hal tersebut.
Lantaran menjaga kesehatan mata tidak hanya soal kunjungan rutin ke dokter mata, Anda juga harus melakukan ikhtiar lain dengan mengonsumsi makanan bergizi.
Oleh karena itu, redaksi akan menyajikan deretan makanan untuk menjaga kesehatan mata yang dapat melindungi indra penglihatan.
Pasalnya, kekurangan nutrisi atau diet yang kurang seimbang, bisa menjadi pemicu masalah pada penglihatan. Bahkan, lebih rentan terhadap kerusakan dan penuaan dini.
Naasnya, masih banyak yang mengabaikan manfaat dari makanan. Jadi, potensi kesehatan mata pun menjadi kurang optimal.
1. Vitamin A
Sebagai pilar utama penglihatan, vitamin A ini kerap orang sebut vitamin mata. Vitamin ini mempunyai peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan mata.
Anda bisa mendapatkan kandungan vitamin A dari dari wortel, ubi jalar dan bayam. Menariknya, makanan tersebut dapat memberikan nutrisi esensial.
Jadi, Anda bisa mendukung pengikatan dan kesehatan mata secara keseluruhan.
2. Vitamin C dan E
Selanjutnya, Anda bisa mengonsumsi vitamin C dan E agar mempunyai kekuatan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas, khususnya yang dapat merusak sel mata.
Anda bisa mendapatkan vitamin C dari mengonsumsi jeruk, strawberry, dan kiwi. Sementara itu, vitamin E dapat Anda konsumsi dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Selain melindungi mata dari kerusakan oksidatif, mengonsumsi makanan tersebut juga bisa membantu diet yang sedang Anda lakukan.
3. Seng
Siapa sangka, mineral berupa seng sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Bahkan, punya peran penting untuk melindungi dari efek buruk sinar UV.
Anda bisa mendapatkan kandungan seng dengan mengonsumsi makanan berupa daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Dengan mengonsumsi makanan tersebut, Anda bisa meningkatkan kesehatan dalam tubuh. Bakan, mendukung fungsi mata agar lebih optimal.
4. Superfood untuk Mata
Mempunyai kandungan nutrisi khusus yang dapat menyehatkan mata, Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis makanan superfood.
Adapun makanan superfood tersebut seperti blueberry, bayam, dan wortel. Pasalnya, blueberry dapat melindungi mata dari kerusakan karena mengandung flavonoid.
Sementara itu, bayam dan wortel mempunyai kandungan lutein dan zeaxanthin. Jadi, itu dapat mendukung kesehatan mata Anda.
5. Omega-3
Terakhir, Anda bisa mengonsumsi asam lemak baik untuk kesehatan mata dari ikan (salmon, sarden, dan tuna), kenari, dan chia seeds.
Pasalnya, asam lemak ini mempunyai peran penting untuk mengurangi risiko degenerasi makula, khususnya yang terkait dengan penuaan.
Bahkan, omega-3 juga bisa membantu Anda untuk melembabkan mata, mengurangi risiko sindrom mata kering, dan meningkatkan kenyamanan penglihatan.
Itulah deretan makanan untuk menjaga kesehatan mata yang dapat Anda konsumsi. Mari jaga kesehatan mata!*** (Umi Uswatun Hasanah)
