SERAYUNEWS – Tahukah Anda? Kolesterol tinggi bisa menyebabkan pembuluh darah tersumbat.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap normal, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan kolesterol.
Berbagai jenis makanan penurun kolesterol sangat baik untuk dikonsumsi, seperti sayuran, buah-buahan, dan ikan.
Tanpa panjang lebar, berikut adalah beberapa pilihan makanan yang bisa membantu mengontrol kolesterol Anda.
Berikut adalah contoh makanan yang tidak boleh dikonsumsi penderita kolesterol tinggi.
Kolesterol tinggi memang bisa diobati dengan obat-obatan medis, tapi ada juga cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol, salah satunya dengan mengonsumsi makanan tertentu.
Gandum mengandung serat yang tinggi, menjadikannya pilihan tepat jika Anda ingin menurunkan berat badan dan kolesterol.
Serat larut air beta-glukan yang ada pada gandum juga membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Ikan seperti salmon, mackerel, dan sejenisnya mengandung asam lemak omega-3 yang efektif menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL.
Selain itu, omega-3 juga membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Sebaiknya, Anda mengonsumsi ikan berlemak ini paling tidak dua kali seminggu.
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang mete mengandung lemak tak jenuh tunggal serta sterol nabati yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Mengonsumsi sedikit kacang-kacangan setiap hari sebagai camilan sehat bisa memberikan manfaat besar untuk kesehatan jantung.
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan lutein dan serat yang membantu menurunkan kolesterol.
Lutein, sebagai antioksidan, berperan mencegah penumpukan kolesterol, sementara serat membantu mengeluarkan kolesterol dari tubuh.
Buah-uahan alami seperti blueberry, stroberi, dan raspberry mungkin tidak selalu memiliki rasa manis, tetapi sangat kaya akan serat dan memiliki sifat pencegah kanker.
Kandungan ini membantu melawan peradangan serta menjaga kesehatan pembuluh darah. Mengonsumsi buah beri secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Itulah beberapa pilihan makanan penurun kolesterol yang bisa Anda coba. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, mulai konsumsi makanan ini secara teratur.
Selain makanan sehat, penting juga untuk mengontrol jumlah kalori dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans, serta meningkatkan konsumsi serat.
Aktivitas fisik yang rutin juga sangat membantu dalam menjaga kadar kolesterol tetap sehat.
Dengan menambahkan makanan-makanan ini dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.***
