SERAYUNEWS – Tak hanya mengonsumsi makanan bergizi supaya tubuh jadi sehat dan kuat. Diperlukan juga latihan fisik seperti berolahraga untuk mendukung kekuatan tubuh termasuk kerja organ-organ penting. Salah satunya adalah kekuatan pernapasan.
Kenapa perlu dilatih? Ada orang yang memiliki kondisi napas tergolong pendek, biasanya dialami oleh orang-orang yang memiliki gangguan pernapasan kronis. Bukan jadi alasan tidak berolahraga karena tetap dibutuhkan untuk memperkuat bernapasan dan otot-otot tubuh.
Siapa saja perlu latihan kekuatan pernapasan meskipun tak punya masalah pada pernapasan. Lantas, apa saja olahraga untuk meningkatkan kekuatan pernapasan?
Jangan langsung merasa seram karena latihan angkat beban. Kamu bisa memulainya dengan botol minuman yang diisi air. Buat pemula lakukan latihan yang ringan, seperti pegang botol dengan satu tangan. Julurkan tangan lurus ke depan sejajar bahu.
Kemudian, tarik napas, tarik tangan ke arah dada. Kembalilah ke posisi semula sambil menghembuskan napas perlahan. Ulangi 10-15 kali dan bergantian dengan tangan yang satunya lagi.
Tak perlu pusing memikirkan olahraga yang berat-berat, cukup jalan kaki secara rutin entah di halaman rumah, keliling komplek, pusat perbelanjaan, taman dan sebagainya.
Jika hendak pergi ke tempat yang dekat, lebih baik jalan kaki. Jalan kaki secara konsisten nantinya perlahan akan membantu meningkatkan kekuatan pernapasan.
Aktivitas berjinjit begitu sederhana bahkan tidak perlu melakukannya di luar rumah. Di dalam rumah bisa dilakukan sembari menunggu cucian, nonton TV. Daripada bingung mau ngapain kalau lagi bosan, coba untuk berjinjit.
Caranya begitu mudah, berdirilah di belakang kursi dengan kaki dibuka selebar bahu. Peganglah kursi kemudian tubuh harus dijaga tetap tegak. Berjinjitlah sambil menarik napas perlahan. Tahan selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas. Lakukan secara berulang.
Kalau ada sepeda gowes kamu bisa meluangkan waktu sejenak untuk bersepeda. Tak perlu berlama-lama bersepeda jarak dekat dengan rute perjalanan yang datar.
Bersepeda bukan hanya melatih otot tubuh tetapi sekaligus kekuatan pernapasan. Bersepeda secara rutin bisa melatih sistem pernapasan kita.
Kapan kamu akan mulai olahraga? Perlahan tapi pasti dan lakukan secara konsisten supaya memiliki kekuatan pernapasan.
***
