SERAYUNEWS- Pernahkah kamu merasa sulit tidur karena terlalu banyak pikiran yang berputar di kepala?
Jika iya, kamu tidak sendiri. Banyak orang, terutama anak muda, mengalami overthinking di malam hari.
Pikiran yang terus berjalan tanpa henti dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh terasa lelah keesokan harinya.
Overthinking tidak hanya menghambat istirahat, tetapi juga bisa berdampak pada kesehatan mental secara keseluruhan.
Overthinking bisa dipicu oleh berbagai faktor. Salah satunya adalah aktivitas harian yang belum selesai atau masalah yang belum terselesaikan.
Stres akademik, tekanan sosial, atau bahkan kekhawatiran tentang masa depan bisa membuat pikiran terus aktif meski tubuh sudah lelah.
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur tidur, sehingga pikiran tetap aktif saat seharusnya mulai tenang.
Jika dibiarkan, overthinking bisa menimbulkan berbagai dampak buruk. Salah satunya adalah insomnia atau gangguan tidur.
Kamu mungkin akan sulit tertidur atau sering terbangun di tengah malam. Akibatnya, tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup dan merasa lesu di pagi hari.
Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bisa memicu masalah mental seperti kecemasan berlebihan atau bahkan depresi.
Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
1. Meditasi atau Latihan Pernapasan
Meditasi atau teknik pernapasan seperti 4-7-8 dapat membantu menenangkan sistem saraf dan membuat pikiran lebih rileks.
2. Menulis Jurnal
Cobalah menulis apa yang kamu pikirkan atau rasakan di buku harian. Ini bisa membantu memindahkan isi kepala ke atas kertas dan membuatmu merasa lebih lega.
3. Membuat Rutinitas Malam yang Menenangkan
Hindari aktivitas yang memicu stres sebelum tidur. Kamu bisa melakukan aktivitas santai seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik lembut.
4. Menghindari Gadget Sebelum Tidur
Batasi penggunaan smartphone atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih siap beristirahat.
5. Berdoa atau Aktivitas Spiritual
Aktivitas ini bisa memberikan ketenangan batin dan membantu mengalihkan pikiran dari hal-hal negatif.
Overthinking di malam hari memang umum terjadi, tetapi bukan berarti tidak bisa diatasi.
Dengan mengenali penyebab dan menerapkan kebiasaan positif sebelum tidur, kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar.
Tidur yang berkualitas bukan hanya kebutuhan fisik, tapi juga penopang kesehatan mental yang penting.***
