SERAYUNEWS – Pernah nggak sih kamu bingung saat masuk gym dan melihat berbagai jenis latihan? Salah dua yang sering muncul adalah latihan aerobik dan latihan anaerobik.
Kedua jenis latihan ini punya manfaat yang berbeda, tergantung pada tujuan kebugaran yang ingin kamu capai.
Yuk, kita bahas lebih dalam perbedaannya supaya kamu bisa memilih latihan yang paling cocok!
Latihan aerobik biasanya lebih efektif membakar kalori saat sesi latihan berlangsung. Aktivitas seperti jogging, bersepeda, atau berenang bisa membuat tubuh bekerja lebih lama dan membakar lebih banyak energi.
Di sisi lain, latihan anaerobik seperti angkat beban mungkin tidak membakar kalori sebanyak aerobik saat latihan, tapi efeknya bertahan lebih lama karena meningkatkan massa otot.
Semakin banyak otot yang kamu punya, semakin tinggi juga metabolisme tubuh, sehingga kalori tetap terbakar meskipun kamu sedang beristirahat.
Latihan aerobik adalah jenis olahraga yang melibatkan aktivitas berkelanjutan dengan intensitas sedang hingga tinggi, seperti:
Manfaat latihan aerobik antara lain:
Selain itu, latihan aerobik juga cocok buat kamu yang suka olahraga berkelompok atau ingin tetap aktif dengan cara yang menyenangkan. Tapi, kalau dilakukan secara berlebihan tanpa diimbangi latihan kekuatan, kamu bisa kehilangan massa otot, lho!
Sebaliknya, latihan anaerobik adalah jenis latihan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat. Contohnya:
Manfaat latihan anaerobik di antaranya:
Meski begitu, latihan anaerobik juga punya tantangan tersendiri. Teknik yang salah bisa menyebabkan cedera, jadi penting untuk belajar dan memulai secara bertahap.
Selain itu, latihan ini bisa terasa berat bagi pemula, jadi butuh waktu untuk beradaptasi.
Nggak ada yang benar-benar lebih baik, semuanya tergantung pada tujuanmu! Jika ingin meningkatkan stamina dan membakar kalori lebih banyak dalam satu sesi, latihan aerobik adalah pilihan yang tepat.
Namun, jika ingin membentuk otot dan meningkatkan kekuatan tubuh, latihan anaerobik bisa menjadi solusi.
Solusi terbaik? Kombinasikan keduanya! Misalnya, dalam seminggu, kamu bisa mengalokasikan beberapa hari untuk latihan aerobik dan beberapa hari lainnya untuk latihan anaerobik.
Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan manfaat maksimal dari kedua jenis latihan ini.
Jadi, jangan ragu buat mencoba berbagai jenis latihan di gym. Yang penting, tetap konsisten dan nikmati setiap prosesnya.
Selamat berlatih dan tetap semangat menjaga kebugaran!***
