SERAYUNEWS – Mungkin Anda sering mengalami pegal-pegal pada leher atau badan setelah bagun tidur.
Ketahuilah, ini bukan saja karena kurang tidur. Namun, masalah ini mungkin disebabkan oleh posisi tidur Anda yang tidak benar.
Jangan anggap sepele, salah tidur bisa menyebabkan nyeri pada bagian tubuh terutama punggung dan leher.
Selain itu, kualitas tidur juga menjadi buruk. Yuk, hindari posisi yang tidak tepat dengan lakukan tips ini.
Bangun dengan tubuh yang terasa nyeri dan pegal bisa mengganggu aktivitas harian. Salah satu penyebab utama kondisi ini adalah posisi tidur yang kurang ideal.
Posisi tidur yang salah dapat menyebabkan tekanan berlebih pada otot dan sendi, sehingga menimbulkan ketegangan dan rasa tidak nyaman saat bangun tidur.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui posisi tidur yang tepat agar tubuh tetap sehat dan segar di pagi hari.
1. Tidur Terlentang
Ini adalah posisi terbaik untuk tulang belakang. Tidur telentang menjadi posisi terbaik karena menjaga tulang belakang tetap dalam posisi netral.
Tidurlah dengan posisi badan lurus, kaki terbuka selebar bahu, dan leher lurus ke depan.
Manfaatnya adalah mengurangi tekanan pada punggung dan leher, membantu mencegah asam lambung naik, mencegah munculnya kerutan wajah akibat gesekan dengan bantal.
2. Hindari Tidur Tengkurap
Tidur tengkurap dapat menyebabkan tekanan berlebih pada leher dan punggung, sehingga tidak direkomendasikan bagi kebanyakan orang.
Jika tidur tengkurap, gravitasi akan menarik tulang ke depan dan lengkungan tulang belakang berubah.
Jika sudah terbiasa tidur tengkurap, sesuaikan dengan meletakkan bantal empuk di bawah pinggul.
3. Tidur Miring
Posisi ini disarankan untuk penderita nyeri punggung. Terutama ke sisi kiri, dapat meningkatkan sirkulasi darah dan baik bagi pencernaan. Posisi ini juga cocok untuk ibu hamil.
4. Perhatikan Bantal
Hindari bantal yang keras dan tinggi karena leher akan tegang. Pilihlah bantal yang cenderung tipis dan empuk. Gunakan bantal memory foam yang khusus mengikuti kontur kepala leher.
Posisi tidur yang tepat dapat membantu mencegah nyeri dan pegal saat bangun tidur.
Tidur telentang adalah posisi terbaik, sedangkan tidur miring juga baik untuk beberapa kondisi tertentu.
Jika terbiasa tidur tengkurap, perlu penyesuaian agar tidak menimbulkan ketegangan pada tubuh.
Selain itu, memilih kasur dan bantal yang sesuai serta menerapkan kebiasaan sehat sebelum tidur akan membantu Anda mendapatkan kualitas tidur lebih baik dan bangun dengan tubuh segar setiap pagi.***
