SERAYUNEWS – Tubuh manusia tidak bisa memproduksi kalsium sendiri, sehingga Anda harus mendapatkan kalsium dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari.
Pasalnya, makanan yang kaya akan kalsium akan sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan fungsi tubuh lainnya.
Kabar baiknya, redaksi akan menyajikan lima makanan yang mengandung kalsium. Jika Anda membutuhkan informasi tersebut, simak sampai akhir.
Kalsium adalah salah satu mineral penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia. Mineral ini memainkan peran kunci dalam berbagai fungsi tubuh.
Adapun seperti pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi yang kuat, pembekuan darah, transmisi sinyal saraf, kontraksi otot, dan fungsi jantung yang normal.
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti osteoporosis, kram otot, dan gangguan pada fungsi saraf dan jantung.
Susu adalah sumber kalsium yang paling dikenal dan mudah diakses. Segelas susu sapi mengandung sekitar 300 mg kalsium. Selain susu, produk olahan susu seperti yogurt, keju, dan mentega juga kaya akan kalsium.
Produk susu tidak hanya menyediakan kalsium, tetapi juga vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
Ikan berbumbu seperti salmon dan sarden merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Sarden yang dikemas dengan tulang adalah yang terbaik karena tulang ikan ini sangat tinggi kalsium.
Dalam 100 gram sarden, terkandung sekitar 382 mg kalsium. Selain kalsium, ikan juga menyediakan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan bok choy juga mengandung kalsium yang tinggi. Misalnya, satu cangkir bayam matang mengandung sekitar 245 mg kalsium.
Sayuran ini juga kaya akan serat, vitamin A, dan vitamin K, yang semuanya penting untuk kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.
Kacang almond adalah salah satu kacang yang paling tinggi kandungan kalsiumnya. Dalam 100 gram almond, terkandung sekitar 264 mg kalsium.
Selain itu, almond juga mengandung vitamin E, magnesium, dan protein yang baik untuk kesehatan kulit, saraf, dan otot.
Konsumsi almond sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam salad dan yogurt untuk meningkatkan asupan kalsium Anda.
Produk kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai merupakan sumber kalsium yang baik, terutama bagi mereka yang menjalani diet vegetarian atau vegan.
Tahu, misalnya, dalam 100 gram bisa mengandung sekitar 350 mg kalsium, tergantung pada metode pembuatan.
Produk kedelai juga kaya akan protein nabati dan isoflavon yang baik untuk kesehatan jantung dan tulang.
Demikian lima makanan yang mengandung kalsium, sehingga membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.*** (Umi Uswatun Hasanah)
