SERAYUNEWS – Napas adalah hal yang sangat penting saat Anda sedang berlari. Adapun cara Anda mengatur napas dapat berdampak pada kenyamanan serta performa Anda selama berlari.
Salah satu masalah umum yang sering dihadapi ketika sedang berlari yakni adanya rasa ngos-ngosan atau kehabisan napas dengan cepat.
Untuk mengatasi hal tersebut, berikut ada beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatur napas dengan baik selama berlari supaya tidak ngos-ngosan.
Salah satu cara terbaik untuk mengatur napas saat lari adalah dengan menggunakan pola napas yang tepat.
Banyak pelari menggunakan pola 2:2, yang berarti dua langkah tarik napas dan dua langkah ekspirasi (mengeluarkan napas).
Pola ini membantu menjaga aliran udara yang konsisten dan menghindari ngos-ngosan.
Sebelum memulai, sebaiknya Anda melakukan pemanasan selama sekitar 20 menit dengan melakukan jogging ringan.
Pemanasan ini akan membantu meningkatkan denyut jantung dan laju pernapasan secara perlahan.
Setelah tubuh mulai berkeringat, maka Anda dapat mulai meningkatkan kecepatan langkah kaki untuk memulai sesi lari
Saat Anda mulai merasa ngos-ngosan, jangan terlalu cepat mengambil napas.
Alihkan perhatian Anda pada pola napas Anda dan cobalah untuk mengontrolnya. Terlalu cepat mengambil napas hanya akan membuat Anda lebih cepat kehabisan napas.
Anda dapat melakukan latihan khusus untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan kontrol napas Anda.
Cobalah latihan pernapasan dalam dan pernapasan perut untuk memperkuat otot-otot pernapasan Anda.
Hindari kebiasaan menahan napas saat Anda berlari.
Ini hanya akan meningkatkan ketegangan pada tubuh Anda dan membuat Anda lebih cepat ngos-ngosan. Cobalah untuk bernapas sesuai pola.
Seperti halnya kemampuan lari Anda, kemampuan mengatur napas juga memerlukan latihan.
Jadi, berlatihlah secara teratur untuk mengembangkan kebiasaan yang baik dalam mengatur napas saat lari.
Dengan mengikuti tips di atas dan berlatih secara konsisten, maka Anda dapat mengatur napas dengan baik selama lari dan menghindari rasa ngos-ngosan. Semoga bermanfaat.***
