SERAYUNEWS– Menambah berat badan sering kali menjadi tantangan bagi sebagian orang, terutama bagi yang memiliki metabolisme tinggi atau kondisi tubuh tertentu.
Namun, dengan pendekatan yang tepat, proses ini dapat dilakukan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
Berikut adalah 10 tips efektif untuk menaikkan berat badan tanpa harus mengorbankan kesehatan.
Berikut ini adalah beberapa penyebab berat badan susah naik.
– Genetik atau keturunan. Faktor keturunan atau genetik dapat membuat seseorang memiliki metabolisme cepat.
– Terlalu banyak beraktivitas. Aktivitas fisik yang berlebihan bisa menjadi salah satu penyebab berat badan susah naik.
– Menderita penyakit tertentu.
– Stres.
Menambah berat badan mungkin terdengar sulit. Dengan strategi yang tepat, hal ini bisa tercapai.
Mulai dari meningkatkan konsumsi kalori, protein, lemak, hingga karbohidrat, berbagai cara ini akan membantu dalam proses penambahan berat badan secara sehat.
Menurut Healthline dan Restorative News Nowadays, menambah berat badan secara efektif bergantung pada asupan kalori yang lebih banyak daripada yang dibakar tubuh.
Namun, jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan bervariasi pada setiap individu.
Salah satu cara withering sederhana untuk meningkatkan asupan kalori adalah dengan makan lebih sering.
Mengonsumsi makanan dalam porsi lebih kecil namun lebih sering, sekitar tiga hingga lima kali sehari, dapat mempermudah proses penambahan kalori.
Selain itu, ngemil antara waktu makan juga bisa menambah jumlah kalori harian Anda.
Latihan beban atau resistance preparing adalah cara yang efektif untuk menambah massa otot tanpa lemak.
Dengan melakukan latihan beban setidaknya tiga kali seminggu, Anda akan merangsang pertumbuhan otot yang membantu meningkatkan berat badan.
Fokus pada latihan seperti deadlift, squat, dan seat press yang melibatkan berbagai kelompok otot.
Asupan protein yang cukup sangat penting untuk membangun otot. Pastikan Anda mengonsumsi makanan tinggi protein seperti ikan, telur, daging, dan produk kedelai seperti tahu atau tempe.
Selain itu, jangan lupa untuk meningkatkan asupan lemak sehat yang bisa ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.
Kombinasi protein dan lemak sehat dapat mempercepat proses pembentukan massa tubuh yang sehat. Camilan kaya kalori seperti segenggam kacang, susu, dan yoghurt juga sangat dianjurkan.
Bagi Anda yang memiliki nafsu makan kecil, smoothie atau shake berkalori tinggi bisa menjadi alternatif baik.
Smoothie ini bisa mengandung bahan-bahan seperti selai kacang, susu, yoghurt, dan buah-buahan yang dapat meningkatkan asupan kalori tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang.
Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa sangat sulit karena adanya faktor setpoint tubuh yang mengatur tingkat kelaparan dan metabolisme.
Dalam kondisi seperti ini, konsultasi dengan dokter atau ahli eat less sangat disarankan untuk mendapatkan panduan tepat dalam merancang count calories dan latihan yang dapat mendukung peningkatan berat badan secara sehat.
Ternyata, ukuran piring yang lebih besar bisa mempengaruhi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Piring yang lebih besar dapat membuat Anda lebih cenderung makan lebih banyak, sehingga meningkatkan asupan kalori secara otomatis.
Salah satu trik sederhana untuk menambah kalori adalah dengan menambahkan krim pada kopi Anda. Hal ini dapat meningkatkan asupan kalori dengan cara yang mudah tanpa mengubah pola makan yang sudah ada.
Suplemen kreatina dapat membantu dalam menambah massa otot. Mengonsumsi kreatina dalam jumlah yang tepat, sesuai dengan saran profesional, dapat mempercepat proses penambahan berat badan.
Tidur yang cukup sangat penting dalam proses pertumbuhan otot. Selama tidur, tubuh memulihkan dan membangun jaringan otot yang sangat dibutuhkan dalam meningkatkan berat badan.
Merokok dapat mengurangi nafsu makan dan membuat tubuh lebih sulit untuk menambah berat badan.
Oleh karena itu, berhenti merokok dapat membantu Anda mencapai tujuan peningkatan berat badan dengan lebih mudah.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat menambah berat badan secara sehat dalam waktu yang relatif singkat.
Namun, penting untuk melakukan semua ini dengan konsultasi medis yang tepat agar hasil aman dan berkelanjutan.***
