SERAYUNEWS – Memiliki lengan yang kuat dan berotot adalah dambaan banyak orang.
Namun, tidak semua orang memiliki peralatan khusus untuk mewujudkan hal tersebut.
Untungnya, ada cara efektif untuk membesarkan lengan yang kurus tanpa peralatan khusus.
Melansir dari berbagai sumber, berikut SerayuNews.com bagikan beberapa tips dan latihan sederhana yang dapat membantu Anda membesarkan lengan yang kurus.
Push-up adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk menguatkan otot lengan Anda.
Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus, dan hanya mengandalkan berat badan Anda sendiri.
Cobalah untuk melakukan 3 set push-up dengan 10-15 repetisi dalam satu set. Ini akan membantu memperkuat otot trisep dan dada Anda.
Ini merupakan latihan lain yang sempurna untuk mengencangkan otot lengan, dan otot perut bagian atas.
Cobalah latihan plank selama 30 detik hingga 1 menit setiap sesi. Pastikan tubuh Anda sejajar dengan lantai dan tahan sekuat yang Anda bisa.
Anda dapat menggunakan kursi atau bangku untuk melakukan trisep dips.
Duduklah di depan kursi, dan letakkan tangan Anda di pinggiran kursi dengan jari menghadap ke depan, lalu dorong tubuh Anda naik dan turun. Ini akan membantu memperkuat otot trisep Anda.
Ini merupakan metode latihan yang akan membantu memperkuat otot lengan bagian atas dan punggung Anda.
Caranya, cukup dengan berbaring telungkup di lantai dengan tangan di atas kepala.
Angkat tangan, dada, dan kaki Anda secara bersamaan, seolah-olah Anda adalah Superman yang sedang terbang. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum melepaskannya.
Penting untuk Anda ingat bahwa pola makan juga berperan penting dalam proses membesarkan lengan.
Pastikan Anda mendapatkan asupan protein yang cukup untuk membantu pertumbuhan otot.
Konsumsilah makanan sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
Istirahat yang cukup sangat penting untuk memungkinkan otot Anda pulih dan tumbuh.
Cobalah untuk tidur setidaknya 7-8 jam per malam agar tubuh Anda dapat beristirahat dengan baik.
Kunci keberhasilan dalam membesarkan lengan adalah konsistensi.
Cobalah untuk melakukan beberapa latihan di atas secara teratur, minimal 3-4 kali seminggu. Semakin konsisten Anda, maka semakin cepat Anda akan melihat hasilnya.
Kesimpulannya, membesarkan otot lengan sebenarnya tidak bergantung pada alat-alat gym.
Dengan mengikuti tips di atas dan berlatih dengan konsisten, maka Anda dapat membesarkan lengan yang kurus.***
