SERAYUNEWS – Bulan Ramadhan akan segera tiba. Banyak orang mengira bahwa saat puasa nantinya berat badan akan turun.
Namun, apakah benar kenyataannya? Atau justru sebaliknya, mengalami kenaikan berat badan?
Bagi yang ingin menjalankan puasa Ramadhan dan dibarengkan dengan diet, itu sangat bisa.
Momen Ramadhan sangat baik untuk mengontrol berat badan, apabila tahu bagaimana cara menyeimbangkan keduanya.
Kebiasaan makan berlebihan saat berbuka dan sahur, terutama makanan tinggi lemak dan gula membuat timbunan lemak dalam tubuh.
Dalam sebuah penelitian, sebanyak 9,5 % dari 173 keluarga mengalami kenaikan berat badan setelah Ramadhan. Jadi, hal tersebut akan meningkatkan risiko penyakit pada tubuh.
Untuk meminimalisir kenaikan berat badan saat Bulan Ramadahn, perlu menjaga makanan yang dikonsumsi.
Memilih menu sahur yang tepat sangat penting untuk menjaga energi sepanjang hari sekaligus mendukung program diet Anda.
Sahur sehat sebaiknya mengandung nutrisi seimbang yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menyebabkan lonjakan gula darah berlebih.
Berikut adalah tujuh menu sahur yang tidak hanya mengenyangkan tetapi juga mendukung diet Anda selama puasa.
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna secara perlahan, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Tambahkan potongan buah segar seperti pisang atau stroberi serta taburan kacang almond untuk tambahan protein dan lemak sehat.
Telur adalah sumber protein tinggi yang bisa membantu menjaga massa otot selama puasa.
Anda bisa mengkombinasikan telur rebus dengan sayuran seperti bayam atau tomat untuk mendapatkan tambahan serat dan vitamin.
Yoghurt Yunani mengandung protein tinggi dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Tambahkan madu sebagai pemanis alami serta granola untuk tekstur renyah dan tambahan serat.
Jika Anda lebih menyukai menu sahur yang lebih berat, pilihlah nasi merah sebagai sumber karbohidrat kompleks.
Padukan dengan lauk sehat seperti dada ayam panggang, tempe, atau tahu untuk asupan protein yang cukup.
Smoothie yang mengandung protein bisa menjadi pilihan praktis bagi Anda yang tidak ingin makan terlalu berat saat sahur.
Campurkan susu almond, pisang, bayam, dan satu sendok bubuk protein untuk minuman yang bernutrisi dan mengenyangkan.
Sup ayam adalah pilihan yang ringan tetapi tetap bergizi. Kuah hangatnya membantu hidrasi tubuh, sementara daging ayam dan sayuran memberikan protein serta serat yang cukup untuk mendukung diet.
Roti gandum kaya akan serat yang bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Kombinasikan dengan alpukat yang mengandung lemak sehat serta telur untuk tambahan protein, menjadikannya pilihan sempurna saat diet.
Dengan memilih menu sahur yang tepat, Anda bisa tetap kenyang, bertenaga, dan menjalankan puasa dengan nyaman tanpa mengganggu program diet Anda. Selamat menjalankan ibadah puasa!
