SERAYUNEWS – Omega-3 adalah jenis asam lemak tak jenuh ganda yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Asam lemak ini penting untuk mendukung sejumlah anggota tubuh.
Adapun seperti otak, kesehatan jantung, dan sistem kekebalan tubuh. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan omega-3 adalah melalui konsumsi ikan.
Meskipun ikan yang kaya akan omega-3 sering dianggap mahal, ada beberapa jenis ikan yang lebih terjangkau tetapi tetap kaya akan kandungan omega-3.
Berikut lima ikan murah yang kaya omega-3.
Banyak orang bingung membedakan fish oil dan omega-3. Meskipun saling terkait, keduanya sebenarnya berbeda.
Fish oil adalah produk minyak yang diekstrak dari ikan dan mengandung omega-3, tetapi juga dilengkapi vitamin dan senyawa lainnya.
Sebaliknya, omega-3 adalah jenis asam lemak yang merupakan salah satu komponen dalam fish oil. Selain itu, omega-3 juga ditemukan di sumber lain seperti tanaman dan suplemen khusus.
Singkatnya, fish oil adalah sumber omega-3, tetapi omega-3 bisa didapatkan dari tempat lain, seperti suplemen nabati.
Keduanya memiliki manfaat serupa, seperti mendukung kesehatan jantung, otak, dan mengurangi peradangan.
Bagi Anda yang tidak bisa mengonsumsi ikan, suplemen omega-3 menjadi alternatif yang layak dipertimbangkan.
1. Ikan Bandeng
Ikan air tawar ini mudah dijumpai di Indonesia. Selain kaya omega-3, ikan bandeng mengandung protein, vitamin D, dan kalsium.
Ikan ini bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat seperti pepes, goreng, atau bakar.
2. Ikan Patin
Populer di Sumatra, ikan patin adalah ikan air tawar dengan kandungan omega-3 yang cukup tinggi. Harganya terjangkau dan mudah ditemukan di pasar tradisional.
Selain omega-3, ikan patin kaya akan protein untuk mendukung kesehatan tubuh dan pertumbuhan otot.
3. Ikan Kembung
Ikan laut ini terkenal kaya omega-3 yang baik untuk jantung, otak, dan mengurangi peradangan.
Harganya murah dan mudah diolah menjadi berbagai masakan seperti pepes, bakar, atau goreng.
4. Ikan Sarden
Meski sering ditemukan dalam kaleng, ikan sarden segar juga murah dan kaya omega-3. Ikan ini cocok diolah menjadi sup atau sambal sarden.
Kandungannya membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan sistem imun.
5. Ikan Tongkol
Ikan laut dengan omega-3 tinggi ini digemari masyarakat Indonesia.
Selain murah, ikan tongkol kaya protein dan dapat diolah menjadi berbagai masakan seperti tongkol balado atau tongkol bakar.
Mengkonsumsi ikan-ikan ini secara rutin membantu mendukung kesehatan jantung, otak, dan sistem saraf Anda.
Dengan harga yang terjangkau, pilihan ikan ini menjadi solusi hemat untuk memenuhi kebutuhan omega-3 sehari-hari.
Demikian informasi tentang lima ikan murah kaya omega-3 dan perbedaannya dengan fish oil. Semoga bermanfaat untuk Anda!***
