SERAYUNEWS – Di bulan Ramadhan, para Muslim di seluruh dunia tentunya menjalankan ibadah puasa.
Ada cara atau tips yang bisa dilakukan agar tidak merasa lemas saat puasa. Ingin tahu? Simak berikut ini.
Meski dalam kondisi berpuasa, tentunya banyak dari kita yang tetap harus beraktivitas seperti biasa, misalnya saja bekerja.
Karena berpuasa, umumnya tubuh akan terasa lemas karena kurangnya sumber energi yang masuk, atau dalam hal ini makanan.
Namun, rasa lemas ketika berpuasa tersebut sebenarnya bisa dikurangi agar aktivitas yang kita lakukan bisa terasa normal.
Berikut ini merupakan cara atau tips agar badan tidak terasa lemas ketika sedang puasa.
1.Cukup minum
Di waktu sahur, usahakan untuk banyak minum air putih. Hal ini karena salah satu penyebab rasa lemas ketika puasa adalah tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan.
Paling tidak, ketika sahur Anda harus minum sebanyak 2 gelas air putih agar tidak dehidrasi ketika puasa.
2.Makan makanan sehat
Ketika puasa, terkadang karena terlalu bernafsu ketika buka puasa kita melampiaskan dengan makan makanan yang tidak sehat.
Justru ketika sedang puasa kita harus makan makanan sehat. Misalnya saja hindari makanan dengan kandungan tepung dan gula yang tinggi.
3.Olahraga rutin
Meski sedang puasa, tetapi sebaiknya tubuh harus tetap bergerak. Olahraga yang dilakukan ketika puasa tentunya juga disesuaikan agar tidak terlalu melelahkan.
4.Jaga pola tidur
Idealnya manusia tidur sebanyak 8 jam dalam sehari. Meski harus bangun sahur, usahakan untuk selalu mematuhi patokan ini.
Mennjelang tidur sebaiknya tidak minum kopi karena mengandung kafein yang bisa membuat insomnia.
5.Kurangi makanan manis
Ketika berbuka, memang disarankan untuk makan dan minum yang manis-manis. Namun sebaiknya tidak berlebihan.
Hal ini karena makanan manis mengandung indeks glikemik tinggi. Kadar ini bila berlebihan dapat mengakibatkan kelelahan dan penurunan energi saat berpuasa.
6.Kurangi aktivitas outdoor
Ketika tubuh banyak terpapar sinar matahari, maka akan lebih mudah mengeluarkan cairan berupa keringat. Akibatnya, tubuh akan mudah dehihdrasi dan lemas.
Oleh sebab itu sebisa mungkin kurangi aktivitas outdoor selama bulan puasa, khususnya di siang hari yang terik.
7.Mengonsumsi suplemen
Karena berpuasa, tentunya asupan makanan kita otomatis berkurang. Untuk menutupinya sebaiknya juga mengonsumsi suplemen.
Suplemen dapat memenuhi kebutuhan nutrisi selama kita berpuasa. Nanti, tubuh akan fit dan tidak mudah sakit ketika berpuasa.
Demikianlah beberapa cara atau tips agar tubuh tidak mudah lemas ketika sedang berpuasa.***
