Olahraga ringan untuk pekerja kantoran, solusi atasi sitting disease. (Ist)
SERAYUNEWS – Bagi pekerja kantoran yang sehari-hari duduk berjam-jam di depan komputer, menjaga kesehatan tubuh menjadi tantangan tersendiri.
Namun, dengan rutin melakukan olahraga ringan, pekerja kantoran dapat terhindar dari berbagai masalah kesehatan sehingga tubuh tetap bugar meski sibuk bekerja.
Bahaya Duduk Terlalu Lama
Fenomena sitting disease atau penyakit akibat terlalu lama duduk menjadi masalah umum bagi pekerja kantoran.
Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan gangguan postur tubuh, penurunan metabolisme, serta meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, hingga diabetes tipe 2.
Oleh karena itu, penting untuk melakukan olahraga ringan guna mencegah berbagai masalah kesehatan tersebut.
Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Kantor
Agar tubuh tetap bugar, berikut beberapa jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan di sela-sela kesibukan kerja:
Peregangan (Stretching)
Lakukan peregangan setiap satu jam sekali untuk menghindari kekakuan otot. Peregangan dapat dilakukan di kursi kantor, seperti merenggangkan leher, bahu, dan pergelangan tangan.
Jalan Cepat
Manfaatkan waktu istirahat untuk berjalan cepat di sekitar kantor. Jalan kaki selama 10-15 menit dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi stres. Selain itu, berkeliling kantor juga membantu mengistirahatkan mata dari rutinitas menatap layar komputer.
Latihan Sederhana
Sebelum berangkat ke kantor, luangkan waktu sekitar 20-30 menit untuk melakukan latihan ringan seperti squat, lunges, atau desk push-up. Latihan ini membantu memperkuat otot tubuh bagian bawah serta meningkatkan fleksibilitas.
Manfaat Olahraga Ringan
Meskipun sederhana, olahraga ringan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran, antara lain:
Meningkatkan Sirkulasi Darah
Olahraga ringan dapat memperlancar peredaran darah karena tubuh lebih aktif bergerak, sehingga jantung bekerja lebih optimal dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Efeknya, tubuh terasa lebih segar dan tidak mudah lelah.
Mengurangi Stres
Aktivitas fisik mampu merangsang pelepasan hormon endorfin yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, hormon ini juga meningkatkan perasaan bahagia dan energi tubuh.
Meningkatkan Konsentrasi
Olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga suplai oksigen ikut meningkat. Peningkatan kadar oksigen di otak mampu membantu meningkatkan fokus dan produktivitas kerja.
Mencegah Gangguan Kesehatan
Olahraga dapat mengurangi risiko berbagai penyakit. Saat berolahraga, tubuh lebih bebas bergerak, sehingga proses metabolisme menjadi lebih lancar. Beberapa penyakit yang bisa dicegah dengan olahraga adalah penyakit jantung, obesitas, dan diabetes, serta membantu menurunkan tekanan darah.
Kesimpulan
Olahraga ringan bukan hanya sekadar menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup dan produktivitas kerja.
Pekerja kantoran yang rajin bergerak akan merasakan manfaatnya dalam jangka panjang. Tidak perlu waktu lama, yang penting konsisten dan dilakukan secara rutin.
